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Setup-Tipps fürs MTB - so stellen Sie Sattelstütze und Sattel perfekt ein

Know-how: Sattelstütze und Sattel am MTB perfekt einstellen

Sitzbeschwerden? Rücken- oder Nackenschmerzen? Häufig ist eine falsche Sitzposition auf dem MTB schuld. MountainBIKE-Testchef André Schmidt zeigt, wie Sie die individuell richtige Einstellung von Sattel und Sattelstütze ermitteln.

Setup-Tipps fürs Mountainbike - Sattelstütze und Sattel am MTB perfekt einstellen

Drake Images 1/13 Schritt 1: Sattel einsetzen Bei den meisten Sattelstützen müssen Sie den Klemmbereich nicht komplett demontieren, sondern können die Streben mit etwas Geschick in die Klemmbacken einfädeln.

Hier noch ein paar Insider-Tipps zum Setup von Sattelstütze und Sattel von MountainBIKE-Testchef André Schmidt:

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Tipp 1:

Auch wenn‘s wohl kaum einer wahrhaben will ... Ich behaupte, 90 Prozent aller Biker sitzen falsch und haben daher unnötige Schmerzen. Die häufigsten Fehler sind:

  • Anfänger sitzen fast ausnahmslos zu tief
  • Fortgeschrittene „thronen“ häufig zu hoch
  • Der Sattel ist bei sehr vielen Bikern viel zu weit nach hinten geschoben
  • Die Sattelspitze zeigt extrem nach unten

Vor allem Letzteres ist weit verbreitet und basiert auf einem Irrtum. Viele Schmerzgeplagte glauben, mit einer stark abgesenkten Sattelspitze bei langen Uphills den Druck vom Schambein zu nehmen – um Taubheitsgefühle zu verhindern. Das klappt jedoch nur für kurze Zeit. Denn bei einem schrägen Sattel muss die Rumpfmuskulatur die Hüfte quasi krampfhaft aufrichten. Schafft sie das nicht (mehr), kippt das Becken nach vorne – und der Druck lastet stark auf dem Dammbereich.

Mehr noch: Man rutscht nach und nach weiter nach vorne, belastet dadurch auch die Knie stärker. Also: Sattel waagerecht stellen, Becken möglichst aufrichten und den Druck auf die Sitzhöcker verteilen. Klappt dies nicht, können spezielle Stufensättel etwa von SQLab helfen.

Tipp 2:

Die Ergonomie-Spezialisten von Ergon haben ein pfiffiges Paket zusammengestellt, um allerlei Einstellungen am Mountainbike, etwa die Sitzposition, zu vereinfachen. In der Fitting Box MTB Expert sind neben leicht verständlichen und bebilderten Anleitungen kleine Hilfsmittel wie ein Maßband, ein Senklot, vier Schablonen, diverse Markierungssticker sowie eine Mini-Wasserwaage enthalten. Kostenpunkt: rund 30 Euro.

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Ergon
Die Fitting Box MTB Expert von Ergon

Tipp 3:

Sowohl die MountainBIKE-Anleitung wie die Ergon-Fitting-Box bringen Sie zuverlässig zur korrekten Grundposition – für die meisten ausreichend, um schmerzfrei zu biken. Die individuelle Anatomie, zum Beispiel das Verhältnis von Ober- zu Unterschenkellänge, bedeutet aber meist eine Abweichung von der Grundposition – oft minimal, teils auch erheblich.

Wer wirklich perfekt auf dem Rad sitzen will, kommt um ein professionelles Fitting, etwa vom MountainBIKE-Partner Radlabor Freiburg, nicht herum. Ich kenne übrigens keinen Biker, der nach so einer „Maßanpassung“ nicht anders auf dem Bike saß als vorher – egal ob Einsteiger oder Profi. Sitzhöhe überprüfen Setzen Sie sich mit Schuhen aufs Rad, stellen Sie Eine lohnende Investition (ab 110 Euro)!

Noch mehr Setup-Tipps für Mountainbiker:

MTB-Federgabel einstellen - Setup-Tipps für die Mountainbike-Gabel

Det Göckeritz 1/16 Schritt 1: Zugstufe rausdrehen Um die Federhärte unbeeinflusst einzustellen, müssen Sie alle Dämpfungseinstellungen „rausdrehen“. Beginnen Sie mit der Zugstufe, drehen Sie den meist roten Knopf bis zum Anschlag gegen den Uhrzeigersinn.

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MTB-Cockpit einstellen - Setup-Tipps für Lenker und Vorbau

Benjamin Hahn 1/12 Schritt 1: Ahead-Schraube lösen Zuerst ist die Cockpit-Höhe an der Reihe. Um diese zu verändern, muss der Vorbau umpositioniert werden. Lösen Sie die Schraube, mit der der sogenannte Ahead-Steuersatz gespannt wird. Meist mit 5-mm-Inbus.

Schalt- und Bremshebel am Mountainbike einstellen

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Benjamin Hahn 1/13 1. Hebel auffädeln Schieben Sie Schalthebel, Bremshebel und Lenkergriff in der richtigen Reihenfolge auf den Lenker. Bei den meisten Fabrikaten ist es sinnvoll, zuerst den Schalt-, dann den Bremshebel aufzufädeln.
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Am Beispiel von Shimanos SPD-System: Pedale montieren und Cleats richtig positionieren

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Drake Images 1/13 Schritt 1: Fett aufs Gewinde Bevor du deine Pedale ins Bike schraubst, solltest du eine dünne Fettschicht aufs Gewinde geben. Speziell bei Kurbeln mit Innengewinden aus Stahl verhindert dies, dass sich die Pedale „festfressen.“
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Know-how: Reifen am Mountainbike aufziehen

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Drake Images 1/13 Schritt 1: Luft ablassen Bei modernen Bikes kommen fast nur französische Ventile („Sclaverand“) vor. Um die Luft abzulassen, entfernst du die Schutzkappe, drehst die Rändelschraube auf und drückst auf den Ventilstift.
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Ein Bauteil am Rad, ohne das Mountainbiken unmöglich wäre.

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