MTB-Weltmeister Nino Schurter zeigt Rennvorbereitung

Übung 4: Hinterer Oberschenkel, Gesäß und Rumpf

Mit der folgenden Übung kräftigst du die Rückseite deines Körpers - vom Oberschenkel über das Gesäß bis zur unteren Rückenmuskulatur.

Einen 2-Kilo-Medizinball in die Kniekehlen legen (lassen). Auf einen Tisch (auf Gegengewicht achten) oder einen Kasten liegen und seitlich festhalten.

Foto: Scott Sports Trainingstipps Nino Schurter

Ball nun beidbeinig auf- und abführen. Je nach Fitnesszustand 3 Serien à 5 Wiederholungen.

Foto: Scott Sports Trainingstipps Nino Schurter
22.03.2016
Autor: MountainBIKE
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