MTB-Weltmeister Nino Schurter zeigt Rennvorbereitung

Übung 2: Gesäß und hinterer Oberschenkel

Um dein Gesäß und die hintere Oberschenkelmuskulatur zu trainieren, benötigst du nicht mehr als einen Swissball und dein eigenes Körpergewicht. In den folgenden Bildern zeigt Nino Schurter den genauen Bewegungsablauf.

Fersen auf den Swissball auflegen und Gesäß anheben.

Foto: Scott Sports Trainingstipps Nino Schurter

Ein Bein abheben und langsam wieder abführen ...

Foto: Scott Sports Trainingstipps Nino Schurter

... anschließend das Gleiche mit dem anderen Bein. 3 Serien à 5 Wiederholungen.

Foto: Scott Sports Trainingstipps Nino Schurter
22.03.2016
Autor: MountainBIKE
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