Kraft- und Koordinations-Training - Fünf Top-Übungen mit Nino Schurter

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Foto: Scott Sports Trainingstipps Nino Schurter

Übung 1: Rumpfkräftigung

Bodenmatte vor einem Sprossengeländer platzieren. Auf den Rücken legen und mit beiden Armen festhalten.

Video: So trainiert XC-Weltmeister Nino Schurter - Teil 1
Video: So trainiert XC-Weltmeister Nino Schurter - Teil 2

Übung 1: Rumpfkräftigung

Beine gestreckt links und rechts ab- und wieder aufführen.

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Übung 1: Rumpfkräftigung

3 Serien à 5 Wiederholungen. Auf saubere Ausführung achten.

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Übung 2: Gesäß und hinterer Oberschenkel

Fersen auf den Swissball auflegen und Gesäß anheben.

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Übung 2: Gesäß und hinterer Oberschenkel

Ein Bein abheben und langsam wieder abführen ...

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Übung 2: Gesäß und hinterer Oberschenkel

... anschließend das Gleiche mit dem anderen Bein. 3 Serien à 5 Wiederholungen.

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Übung 3: Kastensprünge mit Orientierungsaufgabe

Lenker- oder lenker-ähnlichen Stab in der Hand halten. Einen Punkt mit den Augen fixieren.

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Übung 3: Kastensprünge mit Orientierungsaufgabe

Abspringen mit halber Drehung und ...

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Übung 3: Kastensprünge mit Orientierungsaufgabe

... impulsiv wieder auf den Kasten aufspringen, dabei einen zweiten Punkt mit den Augen fixieren.

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Übung 3: Kastensprünge mit Orientierungsaufgabe

3 Serien à 5 Wiederholungen.

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Übung 4: Hinterer Oberschenkel, Gesäß und Rumpf

Einen 2-Kilo-Medizinball in die Kniekehlen legen (lassen). Auf einen Tisch (auf Gegengewicht achten) oder einen Kasten liegen und seitlich festhalten.

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Übung 4: Hinterer Oberschenkel, Gesäß und Rumpf

Ball nun beidbeinig auf- und abführen. Je nach Fitnesszustand 3 Serien à 5 Wiederholungen.

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Übung 5: Aktive Regeneration

Balance halten auf einem Swissball sitzend. Dazu ...

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Übung 5: Aktive Regeneration

... die Augen versuchen zu schließen und 15 Sekunden balancieren. Steigerung: Stehend auf dem Swissball balancieren (mit offenen Augen!)

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Mehr zu dieser Fotostrecke: Trainieren wie die Profis: Mit Nino Schurter