Fitness-Übungen für zu Hause - Tipps von Sabine Spitz

Kräftigung des Rückens

Daniel Geiger

MountainBIKE 0516 Sabine Spitz Fitness Übungen Rücken kräftigen

Dein Körpergewicht liegt nur auf den Schulterblättern und den Fußballen. Zum Training des Rückens und der Hüftstabilisierung balancierst du nun auf dem Gymnastikball. Zur Steigerung der Übung kann man die Arme in die Höhe strecken und abwechselnd ein Knie anheben.

Stabilisieren des Rumpfs

Daniel Geiger

MountainBIKE 0516 Sabine Spitz Fitness Übungen Stabilisierung Rumpf

Für diese Übung brauchst du einen glatten Untergrund (Fliesen oder Parkett) und rutschige Wollsocken. Begib dich in die Stützposition. Rutsche nun abwechselnd mit einem ausgestreckten Bein unter dem anderen angewinkelten durch. Dabei stärkst du Rumpfkraft und deinen Rücken.

Richtig dehnen

Daniel Geiger

MountainBIKE 0516 Sabine Spitz Fitness Übungen Dehnen

Wichtig nach dem Training auf dem Bike ist das Dehnen: Winkle auf einer Matte liegend ein Knie an und beuge deinen Oberkörper darüber. Der Oberschenkel berührt den Bauch. Das andere Bein wird ausgestreckt und Richtung Boden gedrückt. Wiederhole diese Übung mehrmals und wechsle beide Beine ab.