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MTB-Trainingstipps: So stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur - by Radlabor Freiburg
Stabiler Rumpf - Stabile Leistung
Ein starker Rumpf ist Grundvoraussetzung für die optimale Kraftübertragung aufs Pedal. Jetzt ist die Zeit, um Disbalancen auszumerzen. MountainBIKE-Trainingsexperte Tim Böhme vom Radlabor Freiburg verrät, worauf es beim Training der Rumpfmuskulatur ankommt.
MB-Trainingsexperte Tim Böhme.
Starke Beine bedeuten einen starken Vortrieb. Für Mountainbiker ist die Kraft einer der leistungsbestimmenden Faktoren schlechthin und nimmt beim Biken im Gegensatz zum Straßenradsport eine wesentlich größere Rolle ein.
Der menschliche Körper verfügt über 660 Muskeln; 35 bis 40 Prozent des eigenen Körpergewichts gehen auf deren Konto. Grund genug, sich dem Thema gerade jetzt während der Bike-armen Zeit zu widmen.
Speziell der Stützmuskulatur fällt bei Bikern eine tragende Rolle zu. Wer sein Kraftpotenzial auf dem Bike optimal ausschöpfen will, braucht vor allem einen stabilen Rumpf. Denn: Der Rumpf dient neben der Stützfunktion als Gegenpart zur Muskelarbeit der unteren Extremitäten, sozusagen als Widerlager. Wichtige Rumpfmuskeln sind die untere und tiefe Rücken- sowie die seitliche und tiefe Bauchmuskulatur.
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Foto: www.radlabor.de
Zur Veranschaulichung: Ähnlich funktioniert das Lockout-System bei Federgabeln. Eine zu weiche Gabel fordert dem Biker in Anstiegen mehr Kraft ab als notwendig wäre. Also, schalten Sie Ihren Rumpf auf „starr“.
Diese Grundregeln sollten Sie für ein Stabilitäts-Training beachten:
- So oft wie möglich, optimalerweise zwei bis drei Mal die Woche jeweils 30 bis 45 min pro Einheit
- 3-4 Übungen im Zirkel durchführen
- Wechsel von statischen und dynamischen Übungen, wie z. B. Unterarmstütz und Side-Crunches
- Beanspruchung größerer und kleinerer Rumpfmuskeln
- Wiederholung der Übungen in ausgeruhtem Zustand
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