Die besten Tipps rund um Mountainbike-Fitness

Fitness-Guide für Mountainbiker – So coachen Sie sich selbst

Rennrad Fitness Guide Gesundheit Trainingsplan
Foto: Fabian Rapp
Werden Sie Ihr eigener Trainer und planen Sie ­Ihre Erfolge auf dem Mountainbike komplett in Eigenregie. MountainBIKE gibt Tipps, worauf Sie beim Selbstcoaching achten müssen, wie Sie Schmerzen vermeiden und nach Verletzungen schneller wieder fit sind. Mit Trainingsplan!

 

Rennrad Fitness Guide Gesundheit Trainingsplan
Foto: Fabian Rapp Das eigene Training optimal steuern - MountainBIKE errät, wie's geht.

Gehören Sie auch zu den Menschen, die wissen, was am besten für sie ist? Die selbst die Initiative übernehmen und sich nicht von anderen sagen lassen wollen, wo’s langgeht? Ja! Dann vertrauen Sie doch diesen Qualitäten und setzen Sie diese beim Biken ganz gezielt ein! Coachen Sie sich in dieser Saison selbst und führen Sie sich selbst zum Erfolg. Trainieren Sie komplett in Eigenregie, schreiben Sie sich Ihre Pläne selbst und überprüfen Sie Ihre Leistungsfortschritte.

Der Vorteil solch eines Trainings: Sie fahren sehr viel individueller, zielgerichteter und effektiver als nach einem starren vorgegebenen System. Doch ganz ohne Regeln geht es nicht. Die wichtigsten fürs Selbstcoaching bekommen Sie vom MTB-Profi Tim Böhme. Der Leiter des Trainings­centers im Radlabor (www.radlabor.de) gibt Tipps, wie Sie das Training detailliert planen, steuern und überprüfen können. „Spannend ist, selbst zu sehen und zu verstehen, in welcher Zeit und mit welchen Trainingseinheiten ein Leistungsfortschritt erreicht wird“, sagt Böhme, der sich übrigens erfolgreich selbst coacht.

Doch nicht nur die Einheiten auf dem Bike sollten Sie systematisch planen, auch die Regenerationsphasen können Sie selbst clever beschleunigen. Welche Möglichkeiten es gibt, verrät der Sportmediziner Dr. Lutz Graumann – ab Seite 8. Der MB-Medizin-Experte erteilt zudem Ratschläge zur Selbstmedikation.

Ausgestattet mit dem kompletten Rüstzeug, können Sie jetzt Karriere machen – als Athlet wie als Trainer.

14.05.1899
Autor: Daniel Beck
© MountainBIKE
Ausgabe 06/2012