Wintertraining für Biker: die besten Ausgleichssportarten Wasser statt Waldweg, Ski statt Bike, Hantel statt dicker Gang: MountainBIKE verrät die besten Ausgleichssportarten für... mehr ...
Ausgleichssport Langlauf: Die Top-Gebiete in Deutschland, Österreich, Schweiz und Italien
Die besten Langlauf-Gebiete in den Alpen und Mittelgebirgen
MountainBIKE und sein Schwester-Channel www.dsv-atlas.de verraten die besten Langlauf-Reviere in Deutschland, Österreich, der Schweiz und Italien.
Die Region um Seefeld in Österreich ist eine Top-Adresse für Langläufer.
Foto: Olympiaregion Seefeld
Langlaufen ist im Winter eine Top-Alternative zum Training auf dem Bike - vor allem die Skating-Technik, bei dem der Sportler im Schlittschuhschritt über die Loipen gleitet. Warum? „Zum einen beansprucht es den ganzen Körper – verlangt viel Stabilität im Rumpf – , zum anderen ist es dem Radfahren am ähnlichsten“, weiß Bike-Profi Tim Böhme, Fitness-Experte im Radlabor und selbst begeisterter Langläufer
Denn wer die Skating-Technik beherrscht, kann bei niedriger bis mittlerer Intensität mehrere Stunden lang gezielt trainieren und profitiert sogar vom Transfereffekt des Schlittschuhschritts.
„Wie auf dem Rad müssen die Beine in gebeugtem Zustand Leistung erbringen; außerdem gleicht der Abdruck im Schnee dem Druck auf das Pedal“, sagt Böhme. Um perfekt zu skaten, benötigen Sportler eine gute Technik, die sich am besten unter Anleitung in einem Kurs erlernen lässt. Denn wer nicht gleiten kann, kompensiert das mit Kraft aus dem Oberkörper, übersäuert so viel schneller und erreicht die nötige Trainingsintensität gar nicht.
„Das Ziel für ein Training im Fettstoffwechselbereich muss sein, die Bretter unter einem einfach laufen zu lassen und nur ab und zu einen Impuls mit den Stöcken zu geben“, erklärt Böhme die Faszination des Gleitens im Schnee. Wer das sehr gut beherrscht, kann auf den Skiern sogar ein ähnliches Trainingsprogramm wie auf dem Bike absolvieren.
Am Berg lässt sich sehr gut Kraftausdauer trainieren, an kurzen Anstiegen sowie im Flachen hochexplosive Sprints und Antritte mittels hoher Schrittfrequenzen und intensivem Stockeinsatz.
Wer gleich loslegen will, wenn der erste Schnee da ist, für den gibt’s bei www.dsv-atlas.de, dem Nachbar-Channel von MountainBIKE, die besten Langlauf-Reviere in Deutschland, Österreich, der Schweiz und Italien.
Deutschland:
Österreich:
- Bregenzerwald
- Tannheimer Tal/Reutte
- Seefeld/Leutasch
- Achensee
- Hochpustertal
- Dachstein West/Lammertal
- Lungau
- Salzburger Sportwelt
- Schladming-Dachstein-Region
- Pyhrn-Priel-Gebiet
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