Alpencross-Training

Der Alpencross-Trainingsplan

Das werden spannende elf Wochen: Der Trainingsplan vom MB-Experten Tim Böhme macht Sie fit für Ihren Alpencross. Wichtig: Pausen einhalten – sonst geht Ihnen gleich auf den ersten Etappen die Luft aus.

So sieht Ihr persönlicher Trainingsplan für den Alpencross aus (für Großansicht bitte anklicken):

 

Alpencross-Trainingsplan
Alpencross-Trainingsplan (für Großansicht auf die Grafik klicken)

Legende: GA1=Grundlagenausdauer 1 (Puls 60–70 % HFmax), GA2=Grundlagenausdauer 2 (Puls 70–85 % HFmax), K3=Kraftausdauertraining (Intervalle mit 80–90 % HFmax, in GA1 etwa 20 min ein- und ausfahren)

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11.04.2008
© MOUNTAINBIKE
Ausgabe 05/2008